Menjalankan pola makan (diet) Ketofastosis

Ringkasan KF ini sengaja saya share buat para pemula atau yang masih cari-cari info, ini bukan saya yang bikin, semua didapat dari member grup kf, dan untuk info yang lebih detil bisa buka web nya ya disini

Protokol KF 

Terdiri dari 3 fase yaitu :

1. Fase induksi
2. Fase Konsolidasi
3. Fase Maintenance

Syarat naik fase tergantung pada gula darah puasa jika dalam seminggu stabil dibawah 80 maka bisa naik fase. Minum VCO wajib sedangkan madu IH optional tapi ini membantu banget saat adaptasi dan kena healing crisis. 

Makanan yang dibolehkan dalam KF 

Untuk fase induksi menu makanan tidak mengandung unsur sayuran dan buah kecuali alpukat. Makanan bersumber dari 80% lemak dan 20% hewani, seperti ikan, seafood, daging unggas, telur unggas, daging merah, kulit ikan, kulit ayam, kulit sapi, hati ayam/sapi, mentega/butter (bukan margarine), santan, VCO (Virgin Coconut Oil), minyak kelapa, minyak zaitun, minyak unggas, gajih/lemak daging, minyak wijen, minyak ikan (Omega 3), keju (Cheddar, Parmesan, Cottage, Mozarella), cream cheese, whip cream (yang dairy/cair), yogurt full fat, kefir, sour cream, mascarpone, alpukat, dan lain-lain.

Untuk Fase konsolidasi, unsur Nabati seperti sayur mulai dimasukkan dalam menu makanan, sedangkan unsur buah belum boleh dimasukkan pada Fase ini kecuali alpokat. 

Untuk fase maintenance, unsur  nabati  seperti  buah  mulai dimasukkan dalam menu makanan.

Gejala saat adaptasi 

Sumber karbohidrat yang harus dihindari 

1. Segala jenis beras : beras biasa/organik, beras merah, beras hitam, ketan putih, ketan hitam, dsb.
2. Turunan Beras : tepung beras, kue beras, dsb. 
3. Sereal dan turunannya : gandum, oatmel dsb. 
4. Segala jenis tepung : tepung jagung, tepung tapioka, tepung sagu/kanji, dsb. 
5. Turunan tepung : mie, krupuk, kue, roti, pasta, jajanan berbalut tepung, gorengan (kulit dari tepung), dsb. 
6. Gula : gula pasir, gula jawa, gula batu, gula aren, minuman kotak kemasan, minuman botol, soda, permen, dsb. 
7. Susu dan turunannya : susu full cream, susu skim, susu kental manis, susu UHT, susu kedelai, yoghurt dengan rasa, es krim, dsb (kecuali susu yang sudah difermentasi sehingga kandungan karbohidratnya berkurang/hilang seperti keju, whipped cream, cream cheese, yoghurt plain, kefir). 
8. Umbi-umbian : singkong, ubi jalar, kentang, bit, talas, dsb. 
9. Buah-buahan  kecuali buah-buahan pada fase maintenance 

ingat ! ketofastosis (KF) itu cara hidup sehat dengan bonus langsing, tapi buat yang tujuannya cuma mau nurunin bb dengan cara cepat, tetep makan enak, dan kenyang, KF adalah jalan keluarnya dengan syarat harus jalanain sesuai protokol dan harus tahan saat masa adaptasi sekitar kurleb seminggu, dijamin deh hasilnya memuaskan.
Kalau  bb sudah tercapai bagusnya KF ini dilakukan seterusnya supaya sehat sampai tua nanti, tapi jika tujuan hanya menurunkan bb hati-hati yaaaa usahakan makanan manis dan makanan karbo dikurangi.

Semoga Bermanfaat !!! 

READ MORE - Menjalankan pola makan (diet) Ketofastosis

Diet Ketofastosis

Setelah metode diet saya yang terakhir yaitu Diet GM, kali ini saya mau cerita tentang diet terbaru yang sedang dijalankan, tapi bukan berarti diet yang kemaren itu gagal ya, saya bisa menurunkan bb sampai 3 kg tapi seiring waktu yaaa naek lagilah meskipun lebih terkontrol secara gitu ya suami dan partner kerja saya suka banget kuliner.

Semua teman kantor saya selalu bilang mau ngecilin apa lagi sih, badannya udah ideal ko, ga gemuk, tapi mereka ga tau ni paha kalo dibawa jalan sering bergesek, saat pake celana panjang atau pendek sih emang ga masalah tapi pas pake rok yang malah bikin ga nyaman, selain bergesek juga berkeringat di sela-sela paha yang nempel itu. Bisa diatasi sih dengan olahraga tapi saya orangnya malas dan ga kuat olahraga selain yoga, cari kelas yoga belum ada yang pas jam latihannya *cari alasan*

Perut buncit saya sebenernya udah menyusut dengan rutin memakan bawang putih tunggal setiap hari, malah mitos bawang putih bisa bikin bau badan itu sama sekali ngga bener, bau badan saya biasa saja sama seperti sebelum mengkonsumsi bawang putih. Tapi lihat berat badan saya yang mulai merangkak naik lagi dan celana juga mulai sempit jadi bikin rada panik. Mau GM lagi ga semangat, tetiba teringat diet yang sedang dijalankan sahabat saya, yaitu diet keto.

Awal tahun lalu saya sempet sih cari tahu diet ini, dulu sahabat saya bilang ini diet ketogenik, setelah gogling ternyata diet ini diperuntukan bagi penderita ayan dan harus dengan pengawasan dokter, saat itu langsung melupakan diet ini. Lihat dia ketika menjalankan diet agak serem juga sih, semua jeroan dia makan,  yang berlemak dia hajar, hmmmm diet apa ini yang ada malah bikin penyakit. Dia meyakinkan saya kalau diet ini malah bisa menyembuhkan banyak penyakit dan bisa berhasil menurunkan bb dengan cepat, ya emang ngga bisa dipungkiri sih lihat perutnya sudah terlihat mengecil. Tapi saya belum berani mencoba.

Sebulan yang lalu ketika buka-buka facebook, muncul sebuah grup namanya Ketogenic Indonesia (KI), salah satu anggotanya ya sahabat saya itu, iseng saya add pengen tahu isinya, setelah baca semua sharing anggotanya, baca komen-komennya, lihat gambar after beforenya, jadi tertarik pengen nyoba juga. Ternyata yang dijalankan sahabat saya itu bukan Ketogenik tapi Ketofastosis meskipun memang dasarnya diambil dari diet ketogenik.

Ketofastosis itu apa sih ? ternyata beda loh dengan ketogenik yang saya gogling tempo hari. Diet ini merupakan gabungan antara ketogenik dan fastosis. Ketogenik merupakan sebuah pola makan yang rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang. Fastosis adalah puasa dalam kondisi ketosis. Ketosis itu sendiri adalah kondisi dimana liver manusia memproduksi ketone untuk digunakan sebagai bahan bakar energi yang digunakan seluruh tubuh terutama otak. Ketosis terjadi ketika tubuh tidak lagi ada asupan karbohidrat atau glukosa sebagai sumber makanan untuk diproses menjadi energi. Untuk lebih jelasnya bisa buka protokol diet ini, jika kita mengikuti semua aturan diprotokol in syaa Allah hasilnya seperti yang kita mau, sehat dan langsing. Dan harus siap dengan komen-komen orang-orang disekitar kita yang saking sayangnya akan nyuruh kita stop diet dan nyinyir.

Dalam menjalankan diet ini, saya ajak suami dan 3 teman di kantor supaya bisa sama-sama saling mendukung. Suami diajak tidak dengan pemaksaan seperti waktu mau diet mayo, saya print out dulu semua protokolnya dan diperlihatkan juga foto-foto after before, malah saya buka faceboknya buat add grup KI supaya dia bisa mengikuti update infonya. Saya tidak berharap banyak dia bisa ikut, ga mau maksa lagi kaya waktu diet mayo tapi ternyata dia setuju katanya sih masuk akal karena ada pola puasanya (puasa makan bukan puasa minum) yang bisa menurunkan kadar gula dan pastinya berat badan berkurang. 

Saya akan update setiap kemajuannya smp bb suami sesuai target, KF dimulai tanggal 27 Oktober 2016

update 26 November 2016

Ga berasa hari ini tepat satu bulan kami mengubah pola makan dari pemakan karbo dan gula menjadi pemakan lemak saja. Kami mulai dengan menyiapkan amunisi yang wajib disiapkan untuk pemula seperti VCO dan teh hijau, bisa ditambah immunator honey (IH) tapi harganya lumayan maharani. Manfaat dari IH ini adalah untuk meningkatkan imun tubuh kita dikala proses penyembuhan atau healing crisis (HC) sedang berlangsung. HC adalah proses dimana tubuh sedang berusaha mengeliminasi dan mengeluarkan segala bentuk kotoran yang tersimpan didalam tubuh yang mengganggu keseimbangan dari fungsionalitas seluruh sel-sel ditubuh. Untuk lebih jelasnya bisa dibaca disini.

HC yang kami rasakan selama sebulan ini, datangnya ga sekaligus, ada jeda dulu dimana badan tiba-tiba enak dan berenergi lalu si HC datang tanpa permisi dan pergi juga ga pamit, tiba-tiba badan seger aja. HC akan berbeda pada setiap orang, tergantung pada riwayat penyakitnya. 

HC yang saya rasakan : 

• Mual, ngantuk terus, kleyengan, migren, diare selama 4 hari 
• Muntah dan diare seharian
• Gatal diseluruh tubuh terutama bagian wajah
• Darah haid kaya cingcau item dan bau banget
• Air kencing bau dan berbusa
• Napas terasa berat tp bukan serangan asma
• Hidung bersin dan meler setiap jam 2 subuh
• Tangan kanan tiba-tiba sakit banget, gerakin tangan ngambil mouse aja sakit dan berat banget, untungnya cuma sehari
• Kulit wajah bruntusan yang menyisakan noda putih kaya panu
• Mimpi buruk 3 hari berturut-turut, bukan mimpi hantu tapi mimpi kecemasan-kecemasan saya yang selalu hadir dipikiran, terbangun dengan napas tersengal-sengal dan langsung ngucap alhamdulilah karena cuma mimpi

HC yang suami rasakan :

• Mual, kleyengan, muntah, diare
• Muncul benjolan benjolan kecil di bawah ketiak dan payudara

HC nya banyak saya ya :( ya iyalah peyakit saya kan banyak, dari umur 1 tahun udah didoping terus sama antibiotik sampai bulan lalu.

Selama sebulan itu, bb saya turun dari 55 ke 48 sedangkan suami dari 82 ke 76, sementara lingkar pinggang saya menegcil dari 82 ke 76,5 dan suami dari 105 ke 83. Temen-temen kantor saya mulai deh pada rese, bilang kaya nenek-nenek, muka jadi kelihatan lesu, ngga seger dan banyak lagi. Mereka ngga tau saat saya lagi lemah dan lesu itu lagi kena HC tapi buat apa saya jelasin mereka ga akan ngerti. Dan lucunya setelah ngejek saya kaya nenek-nenek ehhh dia pengen juga ikutan keto :D Sebelum ikut keto, suami saya gula darah puasa 140 setelah makan 280, sebulan ikut keto gula darah  puasa jadi 90 dan setelah makan 104, Asam uratnya dari 7 menjadi 5. Sedangkan saya belom pernah periksa apa-apa karena malas ketemu jarum X_X

Manfaat lain setelah sebulan keto, buat saya adalah :

• Migren ga pernah kerasa lagi
• Rambut ga rontok
• Flek wajah mulai menipis
• Rasa sakit pasca kecelakaan dikaki hilang
• Saat haid ga kerasa mules dan sakit
• Maag dan asam lambung ga pernah kerasa lagi

Sedangkan bagi suami saya :

• Ga pernah lagi konsumsi obat hipertensinya
• Bangun pagi ga pernah sakit kepala lagi
• Sakit lutut hilang
• Moodnya lebih bagus, biasanya kalau pulang kerja selalu merengut sekarang selalu senyum
• Energinya bertambah, latihan fire bisa 2 kali pengulangan biasanya 1 kali aja udah loyo
• Bisa makan santan tanpa langsung kembung dan mual
• Mulai bisa menjauh dari kopi, biasa kalau ga ketemu kopi pahit sehari aja langsung migren
• Jarang kentut, biasanya 30 menit sekali pasti kentut 

Dari mulai KF1 sd KF30, ada kalanya juga kita merasakan kangen makanan karbo dan gula seperti gorengan, pempek, kerupuk, peyek, batagor, siomay, kue-kue pasar, donat, roti, dan lainnya lagi kecuali nasi. Selama sebulan pernah cheating ngga ? oohhhh pernah banget apalagi saya, pernah makan kerupuk pedas habis 2 bungkus, gorengan bakwan dan combro, peyek udang, dan jagung langkoseng abis satu toples, sementara  suami katanya sih cuma cheating combro dua aja sama peyek udang waktu cheating barengan. Efeknya ? hmmmm ga nahan deh, dari mulai mual, muntah, diare, kembung, sendawa ga berkesudahan, perut berasa ditonjok, kleyengan, lemes. Hal ini terjadi karena tubuh kita sedang mengeliminasi asupan makanan yang dianggap berbahaya, badan langsung memberikan alarm, setelah itu akan muncul lagi HC, deuuhhh jadinya ga selesai-selesai HCnya gegara ulah sendiri. Kalau udah berasa efeknya suka langsung janji ga mau cheating lagi tapi pas godaan ada didepan mata kadang ngga kuat nahan :'(

kalau weekend sering masak sendiri, selebihnya banyak beli diluar 

menu keto friendly

ini menu kalau jajan diluar, abaikan kecap dan bumbu kacangnya, ga pernah kita makan

ada yg terlihat beda ga dari sang suami ? :D

Before - After Keto : sebelah kiri diambil tahun 2014 itu belom terlalu gemuk lho, cari foto terbarunya waktu masih subur ga ada, yang kanan peyutnya dah mulai kempes dan wajahnya tirusan, bener ga ?

update 31 Desember 2016

Telat apdet nihh gegara kerjaan akhir tahun...

Hari ini kita udah KF64 artinya sudah menjalankan ketofastis 64 hari, perubahan dari KF 30 belum terlalu banyak kecuali lingkar pinggang suami sudah menyusut 10 cm, bb nya dia sebulan ini turun 2 kg kalau ditotalin dari awal KF sudah turun 8 kg, dari 82 jadi 74 terhitung kurang cepet sih kalau dibandingin sama temen-temen KF lain karena suami ngga mau nambah jam puasa makan, masih tetap dengan jam makan 8 jam, kalau diprotokol kan harusnya jam puasa makan semakin ditambah atau jam makan semakin sedikit, belum lagi dia suka naek fase seenaknya :D sementara bb saya sempet terjun bebas ke 45 saat yayang HC lagi mampir, setelah beres HC mau ngga mau saya naik fase aja karena dari awal KF GDP udah 76,  udah masuk kategori boleh naik fase tapi karena nemenin suami biar betah diinduksi terpaksa selama 53 hari ga naek-naek fase. Dan bener kan begitu saya naek fase konsol, suami juga ikutan X_X bodo amatlah karena saya ngga mau terlalu kurus juga, liat tulang udah pada menonjol ga enak dilihat.

Naek fase konsol udah bisa makan sayuran, kacang-kacangan, dan protein nabati, ditambah cheating-cheating dikit *yang ini NGGA BOLEH* X_X Saya tinggalin dulu lemak banyakin protein nabati kaya tahu tempe, tiap hari makan ketoprak tapi bumbunya minta ngga pake gula, ga pake lontong, ga pake bihun mpe mamang ketopraknya bingung. 4 hari diisi sayuran dan tahu tempe, bb mulai naek lagi, sekarang dipertahankan di angka 47-48

Sekarang saya mau cerita saat kedatangan yayang HC lagi, maaf ya kalau agak jorok

Dari hari ke 4 KF ni si ayang sebenernya udang malu-malu kucing muncul dibadan, tandanya setiap jam 2 pagi selalu keluar ing*s mpe jam 5 pagi. Nah di hari ke 39 dia udah berani tuh menampakan diri dengan cara datengin batuk berdahak dari mulai dahak bening mpe ij* kalau ke dokter kan udah langsung aja harus minum antibiotik karena warna batuk ij* itu tanda ada radang, untuk meyakinkan ini HC, saya hubungi suhu KF mas agus dan dia membenarkan, katanya HC lagi bersih bersih di paru jadi dahak harus dikeluarin semua, masalahnya ni dahak susah banget keluarnya, disaranin mas agus pake obat pengencer dahak, saya beli obat batuk yang bebas gula, 5 jam kemudian perut melilit langsung diare dan muntah mpe yang pait-pait kuning itu keluar. Hubungi lagi suhu, katanya kemungkinan obat batuknya ada karbonya, dia nyuruh pake ventolin aja atau dinebu, sempet ngga yakin sih karena setau saya ventolin itu kan buat obat saat serangan asma dateng, tapi nurut ajalah dan ternyata memang ventolin ini membantu melancarkan pengeluaran dahak.

Herannya nih selama batuk itu asma saya ngga kumat, kan biasanya sebelum ikut KF kalau batuk pasti asma, apalagi batuk berdahak suka bikin asma parah, jalan selangkah aja kaya naek gunung, ngos-ngosan dan berat di dada, obat semprot ventolin dan seretide pun udah ngga mempan harus langsung ketemu dokter buat dibikinin obat racikan, kalau tidur harus numpukin bantal mpe 6 dan minta dipijit dipunggung. Tapi selama batuk yang dimunculin ayang HC ini, asma saya malah enteng, tidur nyenyak walaupun dada bunyi grok-grokan akibat dahak dan bisa naek turun tangga berkali-kali tanpa sesek.

Hari ke 53 tiba-tiba batuk berhenti, ayang HC pergi tanpa pamit, ninggalin saya dengan bobot badan 45 kg karena sejak muntah-muntah itu jadi ngga mau makan apa-apa, bawaanya mual kalau kemasukan makanan, untungnya ada VCO dan IH meskipun berasa lapar tapi tetep berenergi.

Setelah si yayang HC pergi, saya mulai nakal lagi nih, mulai cheating-cheating makan kerupuk pedas, makan combro, makan mie goreng dan yang parah makan duren. Tau akibatnya apa ??? diare pastilah ya tapi yang paling parah saat kemasukan duren 1 biji, dada langsung berdebar kenceng dan kaki kaya mati rasa seperti gejala kalo mau kesemutan. Dan ini masih kerasa sampai saat ini saya lagi ngapdet X_X Cheating ini dilakukan berdua suami, sebelnya suami sih ngga parah-parah amat selain cuma diare dan kentut terus-terusan. Hadeuuuhhhh ini katanya karena saya udah ketosis sementara suami belum.

kita berdua udah terlihat beda kan ???

update 27 Januari 2017

Ga terasa udah 3 bulan ngurangin karbo dan gula, banyak perubahan dibadan ngga cuma lemak yang menghilang tapi sedikit demi sedikit flek d wajah mulai menipis, jarang banget kena sakit flu padahal cuaca lagi ngga bersahabat biasanya udah langganan batuk pilek, tapi asma masih bandel ngga mau pergi. Untuk sebulan kebelakang saya ngga mau bilang sudah menjalankan KF karena jujur aja kita penuh dengan cheating malah mungkin bisa dibilang tiada hari tanpa cheating, kalau saya sendiri sih cheatingnya cuma makan kerupuk tiap hari, selain dari itu ngga makan yang ngga dibolehkan dalam protokol. Ga ada pengaruh sama BB sih, masih tetap naek turun di angka 46-48 tapi kaki jadi sering pegal malah dah seminggu ini lutut seringkali sakit.

Begitu juga dengan suami saya, mulai banyak cheating karbo, terakhir lebih parah, MAKAN NASI....duhhh kalau yang ini sih saya jadi kesel. Awalnya sih ngga ngaku, cuma saya lihat banyak perubahan, lingkar pinggangnya nambah lagi 1,5 cm, BB naek 2 kg dan ngga turun-turun lagi, sering kentut, perutnya juga kembung, mulai gampang naek lagi emosinya, dan mudah ngantuk.

Jadi kesimpulannya KF kami gagal.

Mudah-mudahan bisa secepatnya kembali lagi ke jalan yang benar karena memang KF ini manfaatnya banyak tapi godaannya juga banyak.

After Before

update 3 Maret 2017

mo update ahh meskipun masih sering cheating,,,,
yang pasti alarm saya udah off karena kebanyakan cheating dan dah ngga minum vco juga IH. Tapi tetep masih jaga asupan glukosa, ngga makan nasi dan makanan dari bahan tepung, ngga makan makanan yang pake gula putih atau gula merah. Alhamduliah berat badan masih OK ngga naek lebih dari 50, masih stabil di 48 meskipun tiap hari makan kerupuk, seminggu sekali makan serabi dan mangga *tolong jangan diikuti kebiasaan buruk ini*

Sementara suami malah naek berat badannya 1 kg, pinggang aga melebar lagi karena cheatingnya berlebihan, makan nasi meskipun porsinya sedikit dan ngga tiap hari, keripik kentang, gorengan, ngga puasa makan, dan banyak lagi deh *kesel sebel campu aduk*

Pengen balik lagi ke protokol tapi godaannya itu minta ampun deh

alhamdulilah setelah 4 bulan dan banyak cheating bb masih ideal, foto kerudung pink sebelum menjalankan KF, dengan baju yang sama kerudung biru difoto bulan februari 2017

yang baru mulai atau yang masih cari-cari info bisa buka rangkuman kf disini

READ MORE - Diet Ketofastosis

Diet GM

Setelah kegagalan diet mayo X_X kali ini saya mau coba diet GM yaitu program diet yang digagas oleh perusahaan manufaktur automobile yang tujuannya untuk meningkatkan kesehatan para karyawannya. Program ini katanya terbukti bisa menurunkan berat badan sampai 8 kg selama 7 hari. 

Awalnya saya dapat info dari teman kerja, dia sih bilangnya dapat info dari dokternya, ternyata setelah saya tanya lebih lanjut dan lebih detail ternyata dari dokter whatsapp =)) setelah itu saya ajak beberapa teman dekat dikantor tujuannya sih biar lebih semangat, ternyata gayung bersambut semua mengatakan ok

Program dietnya cukup gampang ko dan ga bikin kesiksa kaya diet mayo, jadi selama 6 hari kita tinggalkan nasi, berikut lebih jelasnya lagi :

Hari Pertama: Buah-buahan, kecuali pisang. Di hari pertama ini hanya dibolehkan makan buah-buahan. Buah apa saja kecuali pisang. Boleh makan hingga kenyang. Sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak buah melon dan semangka.

Hari Kedua: Sayur-sayuran. Hari kedua hanya dibolehkan makan sayur-sayuran. Apa saja baik mentah maupun matang. Bisa dimasak tumis, sup ataupun rebus. Tidak ada batasan jumlah ataupun tipe sayuran dan boleh makan hingga kenyang.

Hari Ketiga: Sayur dan Buah. Di hari ketiga bisa mencampur menu sayuran dan buah-buahan. Tidak ada batasan jumlah dan boleh sebanyak yang diinginkan. Tetapi tetap tidak boleh mengonsumsi buah pisang.

Hari Keempat: Pisang dan Susu. Di hari keempat konsumsi pisang sejumlah 8 buah  serta 3 gelas susu. Tidak mengonsumsi jenis makanan lain.

Hari Kelima: Daging dan Tomat. 500 gr daging sapi dan 6 buah tomat menjadi menu utama di hari kelima. Tingkatkan konsumsi air putih untuk membersihkan sistem pencernaan. Daging sapi bisa diganti dengan daging ayam tanpa kulit atau tempe bagi yang vegetarian.

Hari Keenam: Daging dan Sayuran. Di hari keenam boleh memakan kombinasi sayuran dan daging dalam jumlah yang tidak dibatasi.

Hari Ketujuh: Beras Merah, Jus buah, dan Sayuran. Di hari terakhir diet mulai kembali ke pola makan yang biasa dengan menu beras merah, jus buah serta sayuran.

Bisa kan ?! Kuat kan ?! Pasti berhasil deh

menu GM hari pertama sd hari kelima

Hari kedua saya makan full  sayuran rebus, di hari ketiga dan keenam saya mulai makan sayuran seperti gado-gado biar ada rasanya. Hari keempat cuma bisa muat 4 pisang. Hari ketujuh ngga pake nasi merah langsung nasi putih. Selain dari itu semua sesuai anjuran.

Selama dua hari kotoran saya sangat hitam, hari berikut sampai dengan terakhir normal kembali *maaf agak jorok* 

Setiap hari saya timbang badan, hari pertama 59 kg, hari kedua dan ketiga 56 kg, hari kelima 55 kg, dan sampai hari ketujuh ngga turun lagi :( jadi selama seminggu hanya turun 4 kg...ngga sesuai harapan sih target turun 5 kg tapi alhamdulilah sih kalo ngga program malah cenderung naik terus.

Ini bagusnya katanya dilakukan sebulan sekali

Selamat Mencoba !

READ MORE - Diet GM

Diet Mayo

Pernah bermasalah dengan berat badan ??? kayanya hampir semua perempuan sekarang ini mengalaminya, yang kurus pengen gemuk yang gemuk pengen kurus, kalau yang pengen gemuk persentasenya pasti lebih sedikit dari yang pengen kurus. Nahhh masalah berat badan ini yang sedang saya hadapi :'( jaman saya masih sekolah dan kuliah berat badan saya dibawah normal cuma 36 kg dengan tinggi badan 157, kurus kering kaya kurang gizi kalau kata Alm Bapak sih, saking terlalu kurusnya mpe di bawa ke dokter berkali-kali biar gemukan dan berhasil dengan suntikan bisa bikin gemuk instan naik 10kg tapi setelah ngga disuntik balik lagi ke semula, akhirnya Alm Bapak menyerah mungkin karena biayanya mahal juga =))

Saat mulai bekerja pengen agak gemukan lagi, coba makan 2 telur rebus setelah olahraga, ini tips dari Ade Rai yang saya baca di majalah apa gitu #maaflupa dan berhasil menaikan berat menjadi 40-42 kg, seneng dong akhirnya punya daging juga, berasa seksoy geboylah tapi sayangnya Bapak udah ngga ada jadi ngga bisa pamer :(

Setelah menikah sedikit demi sedikit perlahan tapi pasti malah naik 15 kg :O X_X jadi ngga berasa nyaman lagi karena beraaattt ngangkat pant*t sendiri :( berbagai cara sudah saya lakukan mulai dari ngga makan nasi yang berhasil menurunkan BB 5 kg tapi setelah tergiur sekali sama ikan asin malah ngga bisa lanjutin lagi =)) puasa daud pernah dilakukan selama 3 bulan hanya turun  3 kg dan ngga kuat lagi ngelanjutinnya X_X olahraga dari mulai aerobik yoga pilates hanya mampu menahan timbangan di 53 kg #:-s

Pindah ikut suami ke Cilegon lebih parahhhhhh jadi nduutttt bingit mpe idung saya kalah tinggi sama pipi chubyku :'( coba makan pil pelangsing yang dulu saya pantangin banget, dari berbagai macam merk ternyata ngga ada yang cocok karena lambungku langsung bereaksi, mual dan muntah, alarm buat badanku harus STOP minum pil pelangsing

Waktu lagi cari-cari obat pelangsing di mamang google ada sekilas baca tentang diet mayo tapi waktu itu ngga terlalu tertarik sampai salah satu sahabatku mencobanya dan bisa nurunin BB 5 kg dalam waktu 3 minggu, aihhhh jadi pengen dehhh...sahabatku ini pakai jasa catering untuk menu mayonya dan cari di Cilegon belom ketemu jadi harus cari info di mamang google lagi, nemu beberapa dari mulai Dr. Oz Indonesia, Monaratuliu dan bloger bloger lainnya

Ini dia menu diet mayo ala Indonesia yang sensasional, pantangannya cuma satu yaitu garam dan harus banyak minum

Hari	Pagi	Siang	Malam
1	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat	1,5 ons bistik goreng/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun
2	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar (pear)	2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang
3	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat + pear	2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun
4	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar	1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr  (di gelael)	1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat
5	1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun	2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin	2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + bayam
6	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar	2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun	2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun
7	1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gula	1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar (pear)	2 telur rebus matang + 2 bh pisang
MENU KEMBALI KE HARI PERTAMA
8	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat	1,5 ons bistik goreng/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun
9	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar (pear)	2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang
10	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir	2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat + pear	2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun
11	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar	1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr  (di gelael)	1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat
12	1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun	2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin	2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + bayam
13	1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar	2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun	2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun

Menunya kayanya biasa aja ya, ceteklah kata orang sunda mah dan saya yakin #saatitu pasti bisa dan berhasil meskipun saya penyuka makanan gurih, biar ngga ada godaan dirumah saya paksa si bebo juga ikut program diet mayo ini secara dia mah emang sudah kelewatan angka timbangannya >:O sampe dokter aja berkali-kali minta dia nurunin BB kalau pengen lututnya sembuh

Mulailah kita berburu menu untuk 7 hari dululah, semua bahan kecuali bayam karena gampang layu, saya jumlahin untuk seminggu kemudian dipilah-pilah dirumah, masukin ke box biar gampang bikin menu tiap harinya terus masukin lemari es,  pokonya waktu itu semangat melebihi 100% ;)

Hari pertama
Pagi cuma teh manis aja dan bebo minta kopi sambil menggerutu "aku disiksa sama istriku" dan saya kasih ciuman dipipi "ini biar kamu tambah ganteng dan sehat beb" =))
Untuk siang ga ada masalah, enak ko makan telor dan bayam kalau seret dibantu pakai tomat biar agak berasa
Makan malamnya saya pilih daging sapi rebus aja ditaburi jeruk terus bungkus pakai selada

Hari Kedua
Sarapan masih sama cuma teh manis, untuk siang karena mulai bekerja jadi saya siapin di  lunch box masing-masing, enaknya hari ini bisa makan buah kesukaanku yaitu pear. Tapi saat saya makan daging dibungkus selada tanpa perasan jeruk jadi ga ada rasanya sama sekali bikin tu makanan ga bisa ditelen padahal ngunyahnya udah mpe haluuuuussss banget, dibantu nelen sama air aja atau sekalian juga buahnya dimakan bareng-bareng jadi ada rasa manisnya, baru tuh bisa ketelen #:-s
Makan malam daging ayam kukus tanpa rasa plus pisang, ternyata 2,5 ons daging ayam itu buanyakkkk yaaa baru 3 suap saja pengen muntah, untung diselamatkan sama pisang yang saya makan barengan dagingnya

Hari Ketiga
Bebo udah ngga ngomel lagi nih sarapan cuma dikasi secangkir kopi doang ;)
Menu siang sama kaya hari pertama cuma ditambah buah pear dan berhasil lancar meluncur ke perut, tapi bebo memohon dengan sangat supaya menunya khusus untuk dia ditambahin sama kentang karena banyak latihan fisik biar ngga lemes. yaahhh sudahlah saya turutin aja kan emang dia ikut cuma buat nemenin saya aja ko
makan malamnya bikin sengsara banget, ternyata lebih enak makan daging sapi tanpa rasa daripada daging ayam, semakin dikunyah semakin pengen muntah ;(

Hari Keempat
saya mulai ngga semangat memulai diet ini tapi saat sarapan ada roti bakar, ya Allah berasa enaaaaaakkkkk banget itu roti 1 iris
makan siangnya telor rebus sama wotel dikasi keju, saya dari dulu suka banget wortel tapi hari ini wortelnya ko berasa pahit meskipun udah saya makan bareng sama telor dan keju rasa pahitnya masih kerasa, akhirnya kutinggalkan saja si wortel
Makan malamnya ga ada masalah cuma makan pepaya ditaburi jeruk dan minum susu
Di penghujung hari ini saya mulai merasa lemah, lemah semangat dan badan, hati kecil mulai menggoda untuk berpikir ulang apa harus menyiksa diri demi turun 5 kg, imajinasi mulai berjalan ketika membayangkan betapa nikmatnya satu irisan roti tadi pagi, sudahlah bawa tidur saja semoga besok berhasil menjalani diet hari kelima

Hari Kelima
sarapannya pakai wortel lagi yang masih berasa pahitnya, akhirnya saya tinggalkan, langsung ambil roti 4 lembar kasi keju kemudian bakar dan bisikin ditelinga bebo DIET MAYO is OFFF berakhir sampai hari keempat saja =)) si bebo bengong sebentar terus ketawa lebar dan komen "makanya jangan so so an atuhhhh"


Selama 4 hari apa berat badan turun ? ngga ;(
Masih mau mencoba lain waktu ? ngga (n)

Ada yang punya pengalaman kaya saya ???? :P

READ MORE - Diet Mayo